health tips : क्या आप रात में आने वाली खासी से परेशान हैं। दिन में आने वाली खासी रात में ज्यादा परेशान करती हैं। जब कोई व्यक्ति लेटता है तो कभी कभी ये बुरी तरह से खराब हो जाती है। हालांकि ये कुछ उपचार हैं, जो रात की खासी में राहत देकर, एक बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं।
- शहद के साथ हर्बल टी पिएं- सोने से पहले एक मग बिना कैफीन वाली चाय पीने की आदत डालें। “कोई भी गर्म तरल आपके वायुमार्ग में बलगम को तोड़ने में मदद कर सकता है।” थोड़ा शहद डालें।
- करवट लेकर सोएं- जब रात की खांसी की बात आती है, गुरुत्वाकर्षण आपका दुश्मन है। दिन के दौरान आपके द्वारा निगले जाने वाले सभी पोस्ट नेसल ड्रेनेज और बलगम का बैक अप हो जाता है और जब आप रात में लेटते हैं तो आपके गले में जलन होती है। जब आप सोते हैं तो अपने आप को कुछ तकियों पर चढ़ाकर गुरुत्वाकर्षण को अवहेलना करने का प्रयास करें।
- एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों के लिए एक और तरकीब यह है कि बिस्तर को 4 इंच ऊपर उठाने के लिए उसके सिरहाने के नीचे लकड़ी के ब्लॉक चिपका दें। उस कोण से, आप एसिड को अपने पेट में नीचे रख सकते हैं जहाँ वे आपके गले में जलन नहीं करेंगे। बेशक, आपको पहले अपने साथी का ओके करवाना होगा।
- भाप का प्रयोग सावधानी से करें। शुष्क वायुमार्ग आपकी खांसी को बदतर बना सकते हैं। सोने से पहले नहाने या नहाने से आपको राहत मिल सकती है या सिर्फ भाप से भरे बाथरूम में बैठने से। एडेलमैन की एक चेतावनी है: “यदि आपको अस्थमा है, तो भाप वास्तव में खांसी को बदतर बना सकती है।”
- अपना बेडसाइड तैयार करें। यदि आपको रात में खांसी शुरू हो जाती है, तो अपने बिस्तर के पास वह सब कुछ रखें जो आपको चाहिए – एक गिलास पानी, खांसी की दवा या ड्रॉप्स, और कुछ भी जो मदद करता हो। जितनी जल्दी आप खाँसी दौरे को रोक सकते हैं, उतना ही अच्छा है। लगातार खांसी आपके वायुमार्ग को परेशान करती है, जिससे आपकी रात की समस्या लंबे समय तक बनी रह सकती है।
- बिस्तर साफ रखें। अगर आपको खांसी है और एलर्जी होने का खतरा है, तो अपने बिस्तर पर ध्यान दें। धूल के कण – छोटे जीव जो त्वचा के मृत गुच्छे खाते हैं और बिस्तर में दुबक जाते हैं – एक सामान्य एलर्जी ट्रिगर हैं। एडेलमैन कहते हैं, उनसे छुटकारा पाने के लिए, हर हफ्ते अपने सभी बिस्तरों को गर्म पानी में धो लें।
- चिकित्सा पर विचार करें। ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाएं दो तरह से मदद कर सकती हैं। एक एक्सपेक्टोरेंट बलगम को ढीला करने में मदद कर सकता है। कफ सप्रेसेंट कफ रिफ्लेक्स को रोकता है और खांसी की इच्छा को कम करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को ध्यान से देखें कि आपको वह दवा मिल रही है जो आपकी खांसी के लिए सही है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें।
- अपने चिकित्सक को देखें। यदि आपको 7 दिनों से अधिक समय से रात में खांसी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से जांच कराने का समय आ गया है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन साथ मिलकर, आप और आपका डॉक्टर कारण का पता लगा सकते हैं — और अपनी रातों को फिर से शांतिपूर्ण बना सकते हैं।
