Health Tips: यदि आप अपनी हड्डियों में कुछ मांस डालना चाहते हैं, तो आपको एक कठोर वजन बढ़ाने वाले आहार योजना से चिपके रहने की आवश्यकता होगी जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाते हुए खतरनाक अत्यधिक वसा को आपके सिस्टम से बाहर निकालने में मदद करता है। आप वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ, प्रोटीन युक्त, उच्च कैलोरी आहार विकसित करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ भी काम कर सकते हैं।
सूखे खजूर और दूध
सूखे खजूर को वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे हाई-कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। क्यों? सोडियम, पोटैशियम, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 सभी सूखे खजूर में पाए जाते हैं और हमारे स्वास्थ्य और सेहत के लिए आवश्यक हैं।
वे प्रोटीन, चीनी और ऊर्जा में उच्च हैं, जो बहुत अधिक वजन बढ़ाए बिना मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। वजन बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए दूध के साथ इनका सेवन करें। मोटे तौर पर 20 से 30 दिनों में आपको इसका असर दिखने लगेगा।
स्पष्ट मक्खन और चीनी
एक मिक्सिंग बाउल में एक बड़ा चम्मच घी और चीनी को एक साथ ब्लेंड करें। खाली पेट इस काढ़े का सेवन रोजाना लंच या डिनर के बाद करें। यह स्वस्थ वजन बढ़ाने वाला संयोजन आपको एक महीने के सेवन के बाद वांछित परिणाम प्रदान करेगा।
आम और दूध
एक ताजा आम दिन में तीन बार खाएं, उसके बाद एक गिलास गर्म दूध। आम कार्ब्स, शुगर और प्रोटीन से भरपूर होता है, ये सभी आपको मसल्स मास प्राप्त करने में मदद करते हैं। एक महीने के बाद आपको अपने शरीर में फर्क जरूर नजर आएगा।
दोपहर की झपकी
सही है, आपने सही पढ़ा। दोपहर में 30 मिनट से 45 मिनट की नींद आपके दिमाग और शरीर को शांत करती है। यह न केवल वजन बढ़ाने में सहायक होता है बल्कि सतर्कता भी बढ़ाता है और कार्य प्रदर्शन में सुधार करता है। यह बिना जिम जाए वजन बढ़ाने का सबसे तेज घरेलू उपचार है।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली में फैटी एसिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं। अपने नियमित आहार में मुट्ठी भर मूंगफली शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, मूंगफली का मक्खन उच्च कैलोरी सामग्री के लिए जाना जाता है, जो इसे वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है।
बनाना मिल्कशेक या स्मूदी
केले वजन बढ़ाने और ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देने के लिए सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक हैं। यही कारण है कि लगभग हर एथलीट खेल के बीच में केले का सेवन करता है। हालाँकि, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने केले के साथ एक कप दूध पियें; बेहतर अभी तक, केला मिल्कशेक बनाएं और इसके साथ अपनी सुबह या शाम की चाय या कॉफी को स्वैप करें।
